确实，喝牛奶对于补钙有着十分积极的作用，但是其实专家建议，大家可以采用蔬菜来补钙。除了能够起到补钙的作用之外，蔬菜还能够有其他更加有利的作用。下面就给大家推荐三种有利于预防骨质疏松的蔬菜。

　　远离骨质疏松 喝牛奶不如吃蔬菜

　　吃什么补钙？在平常我们补钙的时候都是喝牛奶、喝骨头汤或者是服用钙片，除了这些食物之外，剩下补钙的食物有哪些？其实补钙不仅仅局限于这些食物，补钙的时候还可以吃蔬菜，有些蔬菜能有帮助人体补钙的作用。

　　一、洋葱

　　洋葱具有非常强的杀菌作用，它可以增强人的免疫力。在瑞士，曾有一项研究发现，有些停经之后的女性，常常吃洋葱可以帮助阻止骨骼中的钙质流失，洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。而国际知名权威期刊《自然》也提出了新的研究报告，表示洋葱这种蔬菜确实具有预防骨质流失的作用。

　　吃洋葱可以阻止骨钙质流失，这对补钙起效是有辅助作用的。但是吃洋葱还需了解一些知识，因为洋葱当中含有挥发性的硫化物，如果吃得太多很容易会导致胀气的情况。购买洋葱的时候应注意购买外表完整的，没有腐烂、伤痕、龟裂的为佳。洋葱在保存的时候要将其放在阴凉的通风处，若是已经切开的则应放置在冰箱中保存且尽快食用。

　　二、茭白笋

　　对于茭白笋，有不少的人见到茭白笋身上长有黑点就以为是坏掉了不食用，其实茭白笋上的黑点可以使得茭白笋有抗骨质疏松的作用。茭白笋上的这些黑点其实就是菰黑穗菌一类的真菌，这种物质对于人的代谢有正面的效果，有助延缓骨质的老化情况。

　　经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。

　　三、高丽菜