专家告诉大家最好从年轻的时候就开始预防，平时多活动，可以起到很好的预防作用。肩周炎一旦出现，常常会令人出现肩痛，有时放射到上臂，夜间疼痛明显，肩关节活动受限，影响洗脸、梳头和穿衣等日常生活等情况。专家建议大家，最好发现肩部有异常情况就开始进行运动护理。

　　“爬墙”方法有奇效 运动三招可治肩周炎

　　1、“爬墙”法

　　先把患手贴近墙面尽量抬高，在墙上划一记号，然后每天都坚持伸展手臂，超过以前的记录，每天坚持数次。

　　2、拉伸法

　　把一只小滑轮吊起来，两手拉着滑轮下绳的两端，双手作不断来回拉伸运动，次数要逐步增加，并由慢到快，每天也坚持数次。

　　3、摇肩法

　　忍痛尽量伸直患手做大回环动作，幅度由小到大，速度由慢到快，次数由少到多。做了顺时针方向再做反时针方向，每天坚持数次（运动次数视身体状况而定）。