办公族长期在电脑前操作，首先应在坐姿上保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕；应在工作1至2小时后，让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，让颈关节疲劳得到缓解；看电脑1小时后，应抬头向远方眺望5分钟，既可消除视疲劳，又有利于颈椎的保健；颈部保暖很重要，一旦受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛，冬季最好穿带领衣服或戴围巾等，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；睡眠姿势不当也会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳诱发颈椎病，人们选枕头应以中间低，两端高的元宝形为佳，对颈部可起到相对的制动作用；抬重物、急刹车等会导致颈椎发生“挥鞭样”损伤，因此最好不要在车上打瞌睡，坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前，保护颈椎。