导读：颈椎病特别容易找上白领的麻烦，那白领如何预防颈椎病“上门”呢？冬季里，颈椎自我保健需注意颈椎保暖工作。另外，要做好颈椎日常保健工作，保护颈椎健康的话，还要做到下面的注意事项。
【颈椎病预防】文字书写和文字输入应掌握在1小时左右，最长不超过2小时。其间要离开工作台到窗口做做颈椎操、深呼吸、屈肘扩胸、抬头远眺、甩手、原地踏步及后踢腿等简单活动，约10分钟后，再进入工作。颈椎不好的人工作中一定要多仰头、多锻炼。
颈椎自我保健方法：
1、注意工作时坐姿问题，适当调整好办公桌和椅子之间的高度差，坐着办工时，颈部不用过度往前屈或者是往后仰，则时最合适的高度比例。
2、气温下降会影响到颈部血液循环，因此冬天里最好带上围巾后再出门，以免寒风直接刺激颈椎，导致血液流通受阻，进而影响颈椎健康。
3、长期保持一个姿势，颈椎会很受伤。因此工作过程中，每隔45分钟左右的时间，需要站起来活动一下颈部以及整个身体，适当做一些拉伸性动作，帮助肌肉协调、促进血液循环以及缓解身心疲劳。
4、颈椎自我保健的事项中，注意睡姿也是重要方面。睡觉的枕头高低需适中，能够然颈部成分与枕头接触，而且保持一种稍微后仰的姿势，是比较合适的。另外，喜欢侧睡的人，枕头高度要与肩膀高度保持同一水平面。
5、适当进行运动锻炼是预防颈椎病的有效途径。平时多种广播操、撒太极拳等，都可以活动到全身筋骨，从而缓解身体肌肉以及颈椎关节的紧张状态，保护颈椎健康。 |
