一、左右转头各五十次，开始要慢，以不晕为度。

　　二、头向一个方向作画圆式旋转五十次，再换方旋转五十次。

　　三、左右摆头。将头从正位、向左和向右摆动，每个方向五十次。

　　四、前后摆头。将头从正位、向前摆向后摆各五十次。

　　五、上下伸缩。将头尽力下压 ( 缩脖 ) 后，即向上伸拔 ( 伸脖 ) 各五十次。

　　六、擦肩。用左手擦右肩。用右手擦左肩，各五十次。

　　七、按颈椎。用双手一下一下按颈推五十次。

　　八、梳头。用双手从百会穴往下梳头五十次。

　　九、擦脸。双手在面部上、下擦脸十五次 。

　　越来越多的人受到了颈椎病的折磨，颈椎病给患者的日常生活带来了很多不便 ，那么，颈椎病该如何自我治疗呢？

　　按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴 ， 用力由轻到重按揉 20-3 0次。功效：健脑宁神，益气固脱。

　　对按头部 ： 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 20-30 次。功效：清脑明目，振奋精神。

　　按揉风池 ： 用两手拇指分别按在同侧风池穴 （ 颈后两侧凹陷处 ） ， 其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉 20-30 次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。

　　拿捏颈肌： 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧 ， 双手用力对合 ， 将颈肌向上提起后放松 ， 沿风池穴向下拿捏至大椎穴 20-30 次。功效：解痉止痛，调和气血。