对于坐出来的腰椎病预防是关键，而想要打好腰椎病的防御战，就要先了解腰椎病原因，“知己知彼，才能百战百胜”，从中找到预防的方法。对于久坐一族，注意坐的姿势和时间才是最重要的。

　　“ 坐族 ” 的腰椎病主要原因就是因为：

　　坐姿不当：人体在前倾 20 度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。

　　长期固定姿势：在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。而这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病最常见的原因。

　　而对于这类的原因是完全可以预防的，做好预防工作，可以做到远离腰椎病。坐的时候，可以调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。长期用电脑务必半小时起来放松一下，用电脑时，尽量不要使身体向电脑前倾，把腰腾空，尽量让身体重心靠后，靠在椅子的靠背上，再垫一个垫子缓解腰部压力。

　　加强锻练，增强体质。两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。

　　腰椎病，预防是关键，预防的关键就是要求白领们注意休息和锻炼，才是健康之道。“坐”族一定要注意，操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。