|
| 颈椎病自我按摩14式 |
|
|
发布时间：2015/9/4 17:24:11
浏览次数：6570 次 |
1、后颈牵拉
以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。
2、肩胛牵拉
将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次。
3、摩面
两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。
4、梳头
双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当子按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。
5、提耳
双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。
6、搓颈
以手掌沿颈后发际至第7颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交锗各搓揉一遍。
7、旋颈
即"米"字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈"米"字形状旋转。
8、甩手
即放松整理动作。双足分开，与肩等宽。两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。
9、前俯后仰
双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
10、举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45。重心前倾。然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。
11、左右旋转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
12、提肩缩颈
注意慢慢吸气，停留时要憋气，松肩寸尽最使肩颈部放松。反复做4次。
13、左右摆动
头部摆动吋備吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部尽量放松，动作以慢而稳为佳。
14、波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
要注意的是，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。由于颈椎病发病机制复杂，症状变化多端，有些动作并不适合所有类型的颈椎病患者，因此，应该在确定诊断的基础上，请教专科医生后再开始有选择地进行。 |
 |
本栏目是宣传疾病防治知识，是大众媒体上收集的常识，不代表本医院观点！如果你想了解更多相关知识或有其它问题，请拨打
咨询热线：18962039839，或通过在线咨询。 |
 |
 |
|
|
|
|
|
|
