一、改善姿势，劳逸结合：我们在日常生活中要注意自我调节，避免长期做反复固定动作，以免脊柱过载导致腰椎间盘的退变加速。人们在弯腰时腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，因此某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。那么平时就可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

　　二、加强脊柱锻炼：运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使体魄健壮，精力充沛，延年益寿。运动对骨骼肌肉系统也有良好的作用，可以使肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动可以改善骨、关节、韧带的血液循环，增加其代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，使骨的强度和韧性增加，起到延缓骨质退行性变的作用。强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤，腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷，因此预防腰椎病要注意加氢锻炼身体，但是切不可一次性运动过度。

　　三、定期进行健康检查：青少年要定期进行健康检查，注意检查有特发性脊柱侧弯或椎弓崩裂等无先天性或特发性畸形，如有此类情况的发生那么在以后易引发腰背痛或是腰椎病。对于已从事剧烈腰部活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。