肩周炎有一个发展的过程，从轻到重。很多患者都是两三个月以后才去就医，刚开始疼的时候不太在意，到后来慢慢严重了，不能动了，不活动都疼，才想起来看医生。治疗的过程也很痛苦，因为医生要把他粘连的肌肉拉开，这个疼痛是很难忍受的，病人会叫得非常惨烈，肩周炎患者为减少痛苦还是要尽早就医。

那么，如何判断是否患了肩周炎呢?

可以通过几个简单的动作来测试。从侧面把手高举起来，看能不能举起来并且举直，这个判断动作叫外展高举。再一个动作，背一下手，两个手尽可能背得一样就行了，没有特别的高度要求，两个手能背得差不多，就说明肩没有问题。因为肩周炎往往是单侧性的，双侧同时得的人非常少，所以采取这个办法来测还是比较准的。

治疗肩周炎，如何做到三分治疗，七分锻炼。

1、按摩和锻炼

按摩时，首先要找准病患的几个痛点，放松其痛点处的肌肉。肩周炎往往在肩前有明显的痛点——肱二头肌，即肩胛骨处的小凹槽。肩前肱二头肌腱短头和肱二肌腱的长头这些部位都容易发生粘连，出现问题。然后就是肩的外侧，岗上肌肌腱，也是一个常见的痛点。在按摩时，一般推荐使用滚法，从下往上滚，慢慢地做，滚一滚，肩前、肩外、肩后都要做到，它其实是一个大面积的肌肉按摩。如果不会滚，就用手拿一拿、揉一揉，只要达到放松肌肉的目的就可以了。这是“滚”，还有一种方法叫“摇”，站在病人的后面，一个手扶住他的肩部，另一个手拿着他的上肢慢慢摇，摇的幅度慢慢扩大，顺时针摇完，逆时针摇，这个手法很简单，但很有效。

2、“摇”完以后再给病人“提一提”

就是将病人的肩膀稍微向上牵拉一下，提高一点，“提”的时候要循序渐进，控制方向和力度。如果在“提”的过程中病人疼得实在受不了，就要控制一下提拉的方向和力度，不能强求。“提”完以后“抖一抖”，“抖”这个方法不仅可以治肩周炎，还可以帮助减肥，是非常不错的一个方法。“抖”的作用是让病人粘连在一起的肌肉逐渐松开，从而达到缓解症状的目的。最后，还有一个动作，即给病人“背手”，病人背不过去也要强迫他背，这是最难做的一个动作。一开始的时候动作幅度可以稍小一点，然后逐渐增大幅度，“背手”这个动作做起来病人会感觉很痛苦，但却是很有效的。