专家教你轻松在家治颈椎病，大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

　　每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

　　1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

　　2、抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

　　3、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

　　4、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

　　5、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

　　6、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

　　7、用拇、食指掐揉人中穴。

　　8、提揉两耳：用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

　　9、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。