有些老年人一侧肩痛，手臂不能上举，可能是患了肩周炎，医学上称为“肩关节周围炎”。患病初期，可出现轻微肩痛，如不及时治疗，疼痛会越来越重，甚至肩膀稍微触碰一下，就会疼痛难忍。时间一长，炎性物质会把肩周围的肌肉、肌腱和滑囊粘住，肩膀活动就困难了，不能系腰带、摸背，不能梳头，严重的连洗脸、刷牙都有困难。 

    治疗肩周炎的方法很多，如推拿按摩、针灸、理疗、药物封闭等等。但最重要的还是自我锻炼，现介绍如下：
    前后摆肩： 
两足分开与肩等宽，两肩前后交替摆动，范围由低渐高。 
    患肩画圈： 
双足前后而立，健侧腿屈膝前弓，患侧腿挺直后蹬，腰稍前倾，患肢以肩为轴，做环转画圈运动，圆周越画越大。
    前臂过顶： 
患者站、坐皆可，以健侧手握患侧腕，拉患侧前臂沿胸前高举，经面前，过头顶，达枕后，可重复进行犹如梳头。
    伤手托天： 
患肢屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托举。必要时，用健侧手帮托患肢肘部上举托天。
    双手爬墙： 
患者面对墙壁而立，双手扶于墙上，用手指逐渐向上高爬。每天标志高度，力争天天向上。 
    前臂外转： 
先双臂屈肘90度，两上臂紧贴胸壁，双手掌心向上，慢慢将双臂外转，使肩部外旋，旋转弧度越大越好。 
    双手后背： 
患者站、坐皆可，患臂逐渐前旋后背，并用健侧之手自背后将患肢向健侧拉动，使患侧之手尽量扪及对侧肩胛部。          
    以上每个动作，每次可操练3-5分钟，每天坚持锻炼，一般两个月可不医而愈。此外，还可取大粒食盐或蚕沙（中药店有售），用铁锅炒热，装入布袋，于每晚临睡前，置患肩热敷，以局部出汗为宜。可通经活络、祛风散寒、解痉止痛，临床效果较好。      
    患者可以来东台同仁医院范公梅氏骨伤科治疗的同时自己练习，效果更好。
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