出现疼痛后要一定到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状。在预防方面，注意锻炼不经常运动的腰肌，改正不良的生活和工作习惯。

休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

适当选择护腰贴剂和理疗产品可对腰椎病的预防有一定的作用，请遵医嘱。

既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法（平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状）和倒走法（充分锻炼腰背肌肉）。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。 老年人锻炼要适当。