腰椎骨质增生在中老年人群中是比较常见的病症，临床上常出现腰椎及腰部软组织酸痛、胀痛、僵硬与疲乏感，甚至弯腰受限。如邻近的神经根受压，可引起相应的症状，出现局部疼痛、发僵、后根神经痛、麻木等。如压迫坐骨神经可引起坐骨神经炎，出现患肢剧烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整个下肢放射，上述症状患者应该都经历过。

　　腰椎骨质增生患者平时应注意做以下训练：

　　一、健身运动。  腰椎骨质增生的康复主要是靠坚持长期的各种健身运动， 这对骨质增生症的康复是十分有益的， 运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。尤其要注意腰部的运动， 以轻柔、幅度较大为原则。

　　二、 保健按摩。  可采用坐位或站位， 用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重， 直至局部发热， 再用双手推拿腰部2~3分钟， 以促进腰部的血液循环， 缓解由此带来的疼痛。

　　三、平时要保持良好的坐姿。  长期坐位工作与学习者， 应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠， 减轻腰部负担。连续坐位姿势超过1小时者， 应起立活动一下腰部， 防止腰部肌肉劳损， 小关节移位。

　　四、选择良好的睡床。  骨质增生患者要睡硬床或半硬床， 不主张睡软钢丝床。人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变， 侧卧时脊柱侧弯， 从而增加腰椎骨质增生症的患病几率。

　　五、避免腰部受伤、受寒。  腰部受伤、受寒会直接诱发腰部疼痛， 加重病情， 所以要注意保护。