身体往前弯、驼背、低头打电脑，这是在办公室里很常见的姿势，这样的姿势工作时间一长会感到肩颈过度紧绷、腰酸背痛，有的人因为腰椎负担过大导致脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至许多年轻人颈椎提早退化，长骨刺。

　　今年26岁的朱小姐是一家设计公司的文员，每天伏案工作七、八个小时，朱小姐最常用的姿势就是眼睛看着电脑，头部往前倾，颈椎呈现明显弧度，一天工作下来，经常感到颈肩是僵硬酸痛，甚至有种头晕、恶心的感觉。朱小姐慢慢觉得只要自己伏案工作，颈项部肌肉就有明显的压痛，头颈部都不敢转动或歪向一侧，回到家后也不能持久看书、看电视等;早上起来感到脖子肌肉“发紧”，甚至手臂也开始疼痛、胀麻。朱小姐赶紧来到医院骨科诊治，医生检查发现，朱小姐的颈椎间盘有明显的退行性病变及骨质增生，也就是俗称的“骨刺”。这可让朱小姐傻了眼，自己这么年纪轻轻，颈椎怎么会长骨刺呢？

　　颈椎部位增生的骨刺，是人们在长期的工作和生活中，由于颈椎受到慢性劳损或损伤而引起的退变和代偿的表现，也是颈椎为适应应力的变化而产生的—种防御性反应。它既是生理的，又可能转变为病理的，它可以使由于稚间盘变性而不稳定的颈段脊柱变得较为稳定，但也可能造成对周围神经、血管的压迫，出现相应的临床症状。老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的现象。据统计，40岁以上的人群60%有颈椎骨质增生，到 60岁几乎100%有骨质增生。但如今20多岁的年轻人长骨刺也变得很常见，这与长期的一个姿势伏案工作息息相关。从职业因素来考虑，处于坐位，尤其是伏案低头的人员，颈椎骨质增生的发病率特别高。长期低头伏案工作，因易造成颈后部的肌肉、韧带劳损，椎管的内外平衡紊乱，椎间盘受力不均，从而加速发病。

　　那么上班族如何做好正确姿势预防颈椎骨质增生的发生呢?郑主任说，打电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方。另外适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。睡觉时枕头尽量低一些。睡觉时不可趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。避免和减少急性损伤，如避免抬重物等。饮食上勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子，也避免糖、酒、咖啡等。