随着工作、生活压力越来越大，工作了一天，往往肩膀和脖子酸疼，活动量较大的人甚至全身酸疼，然而越来越多迷上了按摩，按摩确实能感觉放松了很多，整个人舒服了很多，但按摩其实是不能从根本上解决问题的，而且不正确的按摩容易导致骨质增生。

　　正常人全身的骨头大都是竖着的，只有肋骨是横向的，也就是说，竖向有骨头支撑着我们的身体，而横向靠肌肉来保持身体的平衡。但是，不同的人肌肉强度不同，如果肌肉不够强壮，就可能受伤。所以当一个人长时间以不正确的姿势坐着，会感到肩膀酸脖子疼，这就是肌肉受到了损伤，需要很多血液提供能量来修复。这时如果加以舒缓地按摩和推拿，使受伤痉挛的组织放松，加快血液循环，是可以缓解症状的。

　　但问题在于，我们的身体有很好的自我保护机制。当肌肉受到损伤的时候，它会纤维化，就可能压迫到附近的肌肉，你会感觉到更大面积的部位有隐隐约约的疼痛。被挤压的肌肉同样会纤维化，从而挤压更大面积的肌肉，使疼痛的面积进一步扩大。如果被挤压的是颈椎、脊柱乃至椎间盘，它们就会自己也膨胀，来反抗肌肉的挤压，确保自己的地盘。这种膨胀就会导致骨质增生、长骨刺或椎间盘突出等问题。

　　其实一些简单的身体柔软操，也能帮助你放松紧绷的肌肉，达到消除疲劳的效用，肩与臂舒缓。

　　1、采站立姿势，双手上举两手交握，并缓慢向上延伸。

　　2、双臂上抬后，先将一手肘在头后打弯，此时另一手掌握住打弯之手肘处，并缓慢向下压，然后双手互换重复此一动作。