肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等，往往给患者带来诸多不便。

　　    锻炼是肩周炎较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。以下8种动作锻炼有效防治肩周炎：

　　1、爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。

　　2、弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。

　　3、体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　4、外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。

　　5、头枕双手：患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，再尽量外展。

　　6、甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。

　　7、扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。

　　8、扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。