不少人由于平时缺乏锻炼或是坐在办公室工作的时间过长，致使腰椎间盘及周围韧带过早退变，引发腰椎病，那腰椎病患者在平时如何进行自我锻炼呢?
运动锻炼自我治疗法：加强体育锻炼是治疗腰椎病的重要手段之一，腰椎病患者的运动康复很重要，方法也有很多，如散步、健身操、太极拳、长跑等。坚持在午休时做工间操，也能有效舒缓腰部肌肉紧张的状况;但不要超负荷，严禁搬或抬超过自己能力的重物，不宜久坐、久立，有腰部疼痛要立即到医院作必要、及时的诊治，以免病情加重，运动治疗想要有效果，就一定要长期坚持。
按摩治疗法：患者平时可以捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。揉坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热，这是腰椎病的自我治疗按摩中的其中一点;点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。腰椎病
饮食治疗法：更健康的饮食，对于我们的身体健康才更有好处，要想治疗腰椎病，就要多吃一些铜、锌、维生素C等来保护骨骼和软骨，还有就是新鲜果蔬和全麦食品，这对于腰背的健康都很重要。在平时的饮食要均衡，不要挑食，多吃蛋白质、维生素等一些含量高的食物，要少吃含脂肪、胆固醇高的食物，防止肥胖的出现，要戒烟和戒酒，这些都是需要注意的。
调整姿势：这是腰椎病自我治疗很关键的一步。因为有80%的人坐立姿势是错误的。这样就会给腰椎造成负担，久而久之就会形成腰椎病，所以，挺胸收腹不止是为了美丽，更加重要的是我们的健康;想要预防或者治疗腰椎病的人们一定要注意调整自己的行走站立的姿势，这是很重要的。
以上介绍的自我治疗的方法，其实只要在生活中多加重视即可，并没有太多的痛苦和烦恼，对于症状轻的患者经过一段时期的调整即可缓解症状，但对于严重的腰椎病患者，还是建议您及早的到医院进行治疗，早日摆脱疾病，现代医学的发达已经不把治疗局限于手术，有多重痛苦少的方法能对您有所帮助。 |
