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骨质疏松防不胜防 如何预防骨质流失
发布时间:2012/6/25 10:14:08 浏览次数:1386 次

  “骨质疏松”这个病防不胜防,有乜野方法可以预防骨质流失呢?有民众说不是太清楚,有人说要多做运动。

  做运动?74岁的余婆婆话,以前都有做下运动架,不过5年前一样中招,患上骨质疏松症。“我以前都好喜欢运动,有时打太极,有时打网球,年轻的时候正常地走路,忽然间好像一棵树倒下来,伤了肋骨,断了些肋骨,有一次打中了头部。”

  做运动?

  物理治疗师说,其实做运动的确能够强化骨质,预防到骨质疏松架。不过,对于老人家来说,由于骨质密度下降,容易骨折,不应该做一些刺激性的高风险运动。反而要选择一些低撞击性的负重运动,例如行路、竞步,除此之外,物理治疗师都还有好介绍架:“我会叫他做一些,在远距离做一些拍波的动作,因为要站立,因此已经是简单的负重运动。他们也要用手将球抛到地上,再反弹给队友,这个动作能够锻链到肌肉收缩、肌力。”

  另外物理治疗师还会教病人走一些不同表面的路,例如有些是软地面的状态,有些是平衡板。这个运动相对训练到病人的反应,适应不平坦道路的走路反应,也对平衡有帮助,从而减低平日在街上走路的危险性。千祈别以为骨质疏松只是老人病,物理治疗师说,骨质疏松症近年有年轻化的现象,不想未老先衰,年轻人也要多做强化骨质的运动。

  该做什么运动?

  第一式:用一个运动球,放在手中保持90度:1、2、3、4、5,如是者做二十下,左右手交替做。第二式,大腿外展,就是扶着一张椅,增加平衡力,开始的位置是站立、叉腰,上身保持平衡,动作是大腿外展,我们将脚慢慢摆开,放低,慢慢外展,放低,慢慢重复做二十次。第三式,跨步向前,这样除了锻链下肢肌肉外,也同时练平衡,需要做的是一个跨步向前,慢慢把上身垂直放低,如有膝盖痛的人,屈曲多少,则以膝盖没有痛楚为标准,感到痛的时候就不要继续屈曲,然後跨第二步、第三步,如是者,约行二十步。

  物理治疗师表示,这些运动适合三十岁或以上的市民做,至于有严重关节或者心脏疾病的市民,做之前要谘询医生的意见。不过大家做运动,切记要量力而为,运动量要因应自己的能力而调整,否则有机会弄伤关节。

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