颈椎病患者，绝大多数是来自于办公室的工作人员，这些人多是长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员。他们由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘的内压增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，很容易发生颈椎病。

　　这些人各个还都是工作狂，加班工作是常事，熬个通宵也无所谓……颈椎就是在这些“常事”和“无所谓”中受到了伤害。

　　虽然正脊疗法对此有一定的防治功效，但是这些人各个都是大忙人，平时他们哪有时间来我这里经常做脊椎保健呢?这里，我就向这些忙碌的办公族推荐几款善治颈椎病的神明级方法。

　　方法一：不可不学的脊椎保健操第一、二、三、四节

　　不管大家得了什么类型的颈椎病，只要坚持练习我的脊椎保健操第一、二、三、四节，对颈椎都有很好的保护作用。

　　当然，如果你不差时间，把刁氏脊椎保健操的全套8节都练习了自然是最好不过了，而且这也用不了你多长时间。实在没时间，也要在每天坚持练习完前四节。

　　方法二：简单易学的办公室颈椎保健操

　　1.回头望月：保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先是向左后上方伸展至极限位，好像回头看月亮一样，然后尽力向这个方向牵拉，保持3～5秒钟，还原。然后再向反方向做。

　　2.往后观瞧：保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先向左后下方伸展至极限位，眼看右后下方，就是脚跟这个位置，然后尽力向这个方向牵拉，保持3～5秒，还原。然后再向反方向做。

　　3.前伸探海：保持自然的站立，双眼平视前方，双手叉腰。头颈先向左前下方探伸，眼睛看着前下方的地面，然后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向此方向牵拉，保持3～5秒，还原。然后再向反方向做。

　　这套动作简单易学，而且效果也不错。但是患有严重的脊髓型颈椎病、颈部活动容易出现眩晕以及有急性神经根性症状的人，最好不要练习，以防危险。

　　方法三：让颈椎变得更轻松的腹式呼吸

　　很多人可能不知道，长期的紧张压力是颈椎致命伤。很多人精神一紧张，就会感觉脖子发硬、颈椎疼痛。这时怎么办呢？

　　当你开始感到紧张、焦虑时，先暂时停止手边的工作，缓慢地进行腹式呼吸。什么是腹式呼吸?就是你在吸气时可以想像自己的肚子是一个气球，随着吸气逐渐慢慢膨胀，直到饱满为止，接着再一点一点慢慢地将气用嘴吐出，并想像腹部的这颗气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出为止。这种呼吸法是简单的放松减压方法，而且不管你是站着、坐着，还是躺在床上，都可随时随地进行。

　　尽管以上这些方法行之有效，但是这些都是治标不治本的方法，最好的治本方法就是预防。中医里讲究“治未病”，就是防治没有发生的病。杜绝疾病的发生才是治病的最高境界。

　　办公室的工作人员如何预防颈椎病?最关键的一点就是纠正与改变工作中的不良体位，比如说，保持良好的坐姿，避免颈部劳损，注意防寒，经常进行放松练习……这些都是预防颈椎病的有效方法。