白领上班族，长期坐在办公室或者电脑面前，严重缺乏运动锻炼，很容易产生一系列的身体疾病，其中，肩周炎就是比较常见的一种。专家称，肩周炎虽然可以自愈，但是病程长，很让人受罪，如果能够早期治疗并做好防护措施，痛苦即可减轻，何乐而不为？
白领养生须知：如何远离肩周炎困扰？
1、棒推法
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
2、扒墙法
如何远离肩周炎困扰?可以试用爬墙法，在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了。
3、“仰泳”法
“仰泳”法，即两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动（为保持平衡可倒退着走），每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。
4、温热法
每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。
5、垂手画圈法
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。 |
