劳损或过劳，受寒受湿等外因是腰椎间盘突出症的重要发病原因，另外，有没有注意到?腰椎间盘突出症其实更多是发生于青壮年人群中，为繁忙工作劳累的一类上班族更是首当其冲的受害者，为此，他们在生活中，特别是饮食和劳务劳作方面又该注意些什么细节问题呢?

　　腰椎间盘突出症者在饮食方面应注意什么?

　　有人研究：抽烟对腰背痛患者的恢复也有较大的影响，因为吸烟者呼吸系统疾病增加，咳嗽使 腹肌 腹背肌强烈收缩，腹内压增加，从而增加了椎间盘的内压。另外，尼古丁可以影响椎间盘基质的崩 ，一般认为吸烟与下腰痛有明显的相关性，且有与剂量对应关系即吸烟史越长，每日吸烟越多，发 生腰背痛的几率越高。

　　腰椎间盘突出症患者由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪量较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。

　　应少食多餐，每日可吃4～5次。如有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引起咳喘而使腰腿痛症状加重。另外，腰椎间盘突出症患者如有烟、酒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。

　　腰椎间盘突出症在家务劳动时注意些什么?

　　日常生活中有些习惯动作往往不被人注意，有时稍有疏忽就可引起腰扭伤，或腰椎间盘突出症复发。所以，一旦患了腰痛，在日常生活中，如洗漱、洗衣服、干家务活等就应该养成良好的习惯保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的发生。

　　1、洗漱时正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后在向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。洗漱时卫生间得温度不能太低，地面应用防滑设计，避免滑倒摔伤。水温可稍高一点，有条件得话，洗蒸气浴可促进全身血液循环，促进肌肉、皮肤得新陈代谢，但急性期慎用。

　　2、洗衣服时盆得位置不要太低，以防腰部过度前屈，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下在直腰，防止腰扭伤。晒衣绳不要太高，以防晒衣服时腰部过度后伸。洗衣服时，最好预备几个盆替换着用，不要弯着腰来回拿衣服、端水，防止腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。

　　3、在厨房干活时，如果厨房用具不合理应适当调整，否则腰部过度前屈或后伸动作都易引起腰扭伤而诱发腰椎间盘突出症。灶台洗碗池。案板的高度以操作时稍稍弯腰较合适。厨房内注意通风，但要避免吹过堂风，使腰部受凉。有慢性鼻炎的患者受到刺激时，容易打喷嚏造成腰椎间盘突出，平时应避免油烟及有害气体的刺激，咳嗽、打喷嚏时最好采用直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，这样可以保护腰椎，预防引起腰椎间盘突出。

　　4、座位高低大小应合适，不要坐小板凳、低沙发，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。座位一定要牢固，不能晃荡，曾有椅子腿突然断裂摔伤致腰椎间盘突出症的例子。正确坐资应直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。

　　5、此外，日常生活中容易发生腰椎键盘突出症的家务活劳动还有早晨起床叠被子、搬花盆、拉窗帘、泼水等，应多加注意。

　　总的原则是尽可能避免或减少弯腰。洗碗、切菜、炒菜、拖地、扫地或者用吸尘器吸地等劳 动不宜进行。如果无法避免，可以适当把水池、切板灶台等加高，避免弯腰干活。最好劳动时腰部 用腰围固定。从地上捡东西时最好蹲下，而不要弯腰去捡。持重物最好不超过5公斤。做叠被子动 作时要小心。从高出拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。在抱小孩时最好靠近自己的身体离 的太远会增加腰部负担，最好不要抱小孩。另外，要注意室内外温差不要太大，温度忽高忽低易引 起腰突症的复发。空调不宜太凉。